Z tego artykułu dowiesz się jak skutecznie wyrażać własne potrzeby i co możesz zrobić, gdy odpowiedź na Twoje potrzeby będzie negatywna.
6 kroków skutecznego wyrażania własnych potrzeb
1. Sprawdź, czy nie masz nieświadomie zapisanego w sobie poczucia niezasługiwania, programu „nie wolno mi chcieć” i tym samym, oporu i lęku przed przyzwoleniem na „wolno mi chcieć/ oczekiwać”. ➡️ Odnajdź go i uwolnij.
2. Najpierw sama w sobie, wewnętrznie określ, czego Ty właściwie, w tej danej sytuacji oczekujesz i dopiero komunikuj to osobie, której to dotyczy.
3. Poważnie traktuj siebie i swoje potrzeby.
Aby wyrazić swoją potrzebę, umów się z tą osobą na rozmowę w konkretnym terminie.
Nie załatwiaj tego byle gdzie.
4. Krótko i treściwe wyraź, czego oczekujesz/ potrzebujesz w danej sytuacji.
Jak skutecznie możesz to zrobić, dowiesz się z dalszej części artykułu.
5. Daj drugiej osobie przestrzeń na odpowiedź i zastanowienie się.
Partner rozmowy powinien mieć możliwość wyrazić swoje możliwości i ewentualne potrzeby w tym temacie. Jeśli natomiast potrzebuje czasu na odpowiedź, to umów się z nim na konkretny termin.
6. Zaopiekuj się sobą w przypadku negatywnej odpowiedzi (tzn. potrafię pomieścić w sobie emocje, które się we mnie pojawiły i troszczę się o samą siebie, zarówno w zakresie tych emocji, jak i tej potrzeby, którą mam).
4 kroki skutecznego wyrażania swojej potrzeby
Kiedy chcesz, aby partner w jakimś aspekcie działał inaczej, może pomóc Tobie schemat FUKO (Fakt, Uczucia, Konsekwencje, Oczekiwania), który wykorzystuje się do dawania tzw. negatywnej informacji zwrotnej .
przykład
FAKT: Kiedy mówiłam teraz do Ciebie, zajmowałeś się innymi rzeczami.
UCZUCIE: Smutno mi, kiedy mówię do Ciebie, a Ty nie patrzysz na mnie.
KONSEKWENCJE: Wtedy czuję się nieważna dla Ciebie.
OCZEKIWANIA: Proszę Cię, żebyś zatrzymał się na chwilę i był ze mną w kontakcie, również wzrokowym, kiedy z Tobą rozmawiam. A jeśli czujesz, że nie możesz w danym momencie, to powiedz mi o tym i umówimy się na inny czas.
Nie dopowiadaj zbędnych treści! Bądź zwięzła i konkretna!
W tym przypadku świetnie sprawdza się zasada: „mniej znaczy więcej”.
3 aspekty skutecznego wyrażania swoich potrzeb
1. Wyrażam swoje potrzeby
2. Partner wyraża swoje możliwości i ewentualne potrzeby w tym temacie
3. Opiekuję się sobą w przypadku negatywnej odpowiedzi (potrafię pomieścić w sobie emocje, które się we mnie pojawiły i troszczę się o samą siebie, zarówno w zakresie tej emocji, jak i tej potrzeby, którą mam)
UWAGA!
TO JEST MOŻLIWE TYLKO JEŚLI SPOTYKAJĄ SIĘ W TAKIEJ SYTUACJI 2 DOROSŁE OSOBY!
Co zrobić jeśli on prawie nigdy nie odpowiada na moje potrzeby?
W takim przypadku najważniejsze jest, aby zaopiekować się sobą i swoimi potrzebami.
Mała, zraniona wewnętrzna dziewczynka, nie potrafi się zatroszczyć o siebie i ciągle, nadmiernie oczekuje tego od partnera. Tego, czego kiedyś nie dali rodzice. W sytuacji, kiedy partner nie odpowiada na jej potrzeby, często czuje się zagubiona, zrozpaczona i jest w wiecznym stanie rozczarowania.
A kobieta?
Kobieta, zna swoje granice, wie, czego chce i potrafi zatroszczyć się o siebie. Wie też, czego oczekuje w związku, na co się nie godzi i podejmuje decyzje czy, chce dalej spędzać swoje życie u boku takiego mężczyzny, a może raczej chłopca 😉
Ewa Kulesza-Bonarska
Terapeutka w nurcie EFT i Ustawień rodzin Berta Hellingera, Nauczycielka Uważności i Świadomego Bycia
Co mogę dla Ciebie zrobić? –> www.ewakulesza.com
Dołącz do mojego Newslettera i otrzymaj cudowny materiał 6 Sekretów Życia lekko ze Sobą –> (klik)
Dołącz do bezpłatnej Grupy Lekko Ze Sobą
Odwiedź i subskrybuj mój kanał YT –> YouTube Ewa Kulesza-Bonarska